专家提醒:脑部疾病对于我们来说,不仅会造成头晕、乏力,有时会让患者痴呆,影响生活。严重的时候甚至危害患者生命;因此,您如果有任何问题可以直接问专家,在脑病诊疗领域,这里有您想要的一切。
心脑血管疾病以其发病时的高风险性,成为人类健康的一大杀手。那么,有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢?其实,只要每天坚持一些小改变,养成生活好习惯,就可以降低心脑血管疾病的风险。
喝绿茶
茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟,取出茶包,将绿茶倒入水瓶内,一天内喝完即可。
多食粗粮
研究表明,多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦,每天至少摄取25~35克纤维。
多喝果汁
橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇,具有抗氧化作用,可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
多吃新鲜蔬果
每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主,如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等,这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。
坚持吃坚果
每周吃150克坚果,可使心脏病风险降低1/3,但不能吃太多,否则会导致体重增加。
少量饮酒
研究表明,每天喝酒不多于100毫升,可降低心脏病发作风险。当然,酗酒者和高血压者除外。
坚持规律运动
研究表明每天规律运动比服用疗效好的降胆固醇药更有效,可使心脏病发作风险减少50%。简单的运动如散步即可,每天坚持半个小时,每周四五次。
尝试新事物
持之以恒才是好的,因此需要每天有规律地工作,除此之外还要尝试一些新的事物,如摄影、跳舞、打球等,如果你发现自己喜欢这些,可以加入到自己每天的生活中。
注意力集中练习
深思冥想,将注意力集中在此时此刻,放松,缓解日常压力。遇到压力时,闭上眼睛,深呼吸5~10分钟。
丰富精神生活
研究表明,有规律的精神活动可以延长人的寿命,提高生活质量,降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。
与更多的人接触
与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁,能降低心脏病发作的风险。
食用大蒜
大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压,从而帮助减少动脉损伤,因此每天坚持食用几瓣蒜。